Finančne je to strašidelné obdobie. Ako sa vyhnúť panike

Finančné správy

V pandémii rastie úzkosť okolo peňazí.

mapodile | E+ | Getty Images

Amanda Collins opisuje skúsenosť, keď bola sedem mesiacov bez práce, jedným slovom: „Šalenie“.

V marci ju prepustili z práce v IT oddelení v John F. Kennedy Center for the Performing Arts vo Washingtone, DC Collins si bol istý, že ju čoskoro zavolajú späť, no o štyri mesiace neskôr stále nebola. Potom bola prepustená.

Pohltil ju smútok. "Predpokladal som, že tam budem roky," povedal 39-ročný Collins. "Smútil som za svojou prácou dva týždne a bol som viac-menej zbytočný."

Viac od osobných financií:
Tu je to, čo som si kúpil počas Amazon Prime Day
Na čo si dať pozor pri maloobchodných kreditných kartách
Možno by stálo za to presťahovať sa do lacnejšieho mesta

Nasledovali mesiace izolácie a nezodpovedané žiadosti o zamestnanie. Jej úspory sú teraz preč a jej nálada môže byť dosť temná. "Niekedy každý deň začína vyzerať rovnako a absolútne nič sa nezdá príťažlivé," povedal Collins.

Úzkosť okolo peňazí tento rok narástla. Podľa nedávnych zistení Americkej psychologickej asociácie približne 64 % dospelých uvádza, že financie sú počas pandémie „významným zdrojom stresu“ v ich živote.

Prečo by sme sa nebáli? V tomto roku požiadalo o nezamestnanosť viac ako 45 miliónov ľudí. Milióny ľudí prichádzajú o svoje domovy, zaostávajú za svojimi účtami a nemôžu si dovoliť dostatok jedla pre seba a svoje deti.

Dokonca aj mnohí z tých, ktorí stále majú prácu, sa obávajú, že o ňu prídu, a je ťažké nájsť niekoho, komu sa nejaký plán nevykoľajil. Takmer tretina ľudí napríklad tvrdí, že Covid-19 odloží odchod do dôchodku.

"V týchto dňoch je toľko neistoty a tá neistota vedie k zvýšenému strachu, úzkosti a v niektorých prípadoch k záchvatom paniky," povedala Jennifer Dunkle, finančná terapeutka z Fort Collins v Colorade.

Uistite sa, že ste v poriadku

Úzkosť môže byť mätúca a dokonca paralyzujúca. V dôsledku toho môže byť ťažké myslieť priamo, kým sa trochu neupokojíte, povedala Dr. Mary Gresham, finančná psychologička z Atlanty.

„Riešenia vznikajúce v zúfalstve a v strese majú tendenciu byť krátkozraké a úzke,“ povedal Gresham.

Meditácia, zdravé stravovanie, dostatok spánku a vyhýbanie sa alkoholu môžu znížiť hladinu stresu, povedala.

Finančná terapeutka Tara Unverzagt radí prijať jednu malú úlohu denne.

Zdroj: Tara Unverzagt

Jeff Shinal, finančný terapeut z Leesburgu vo Virgínii, radí ľuďom v panickom stave, aby označili svoje emócie. Ak ich dáte do slov, povedal, môže to znížiť ich intenzitu a moc nad vami.

Vo svojich najhorších chvíľach, povedal Shinal, skúste sa zamerať na svojich päť zmyslov – na to, čo môžete vidieť, cítiť, počuť, ochutnať a dotknúť sa. Ak tak urobíte, môžete dočasne zastaviť špirálovité myšlienky typu súdneho dňa.

Dodal, že počúvanie upokojujúcej hudby alebo vytváranie zoznamu vecí, za ktoré ste vďační, môže tiež otupiť úzkosť. Rovnako ako vyhýbanie sa sociálnym médiám a správam, povedal.

Sústreďte sa na to, čo dokážete

V dnešnej dobe je ľahké mať strach z budúcnosti.

„Mnohí z mojich klientov sú majitelia firiem, ktorí sa obávajú o kontinuitu svojho podnikania,“ povedal Shinal. "Moji klienti s pravidelným zamestnaním majú obavy o stabilitu svojho zamestnania a svojho zamestnávateľa."

No prepadnutie zúfalstvu len znásobí vaše problémy. Namiesto toho Shinal odporúča pokúsiť sa rozlúštiť to, čo je pod vašou kontrolou, od toho, čo je mimo nej.

"Urobte si úprimnú inventúru toho, čo môžete urobiť, aby ste zmenili svoju situáciu práve teraz," povedal Shinal. "Z tohto zoznamu vypracujte akčný plán."

Napríklad možno nemôžete urobiť nič so súčasným limitom na ľudí, ktorých môžete obsluhovať vo vašej reštaurácii, ale môžete skúsiť rozšíriť svoje možnosti jedla so sebou. Alebo môže byť ťažké s istotou vedieť, či spoločnosť, pre ktorú pracujete, prežije pandémiu, ale môžete sa obrátiť na svojho šéfa a pokúsiť sa zostať v obraze.

Ak ste sa ocitli v skutočne zlej koľaji, je dôležité stanoviť si rozumné ciele, povedala Tara Unverzagt, finančná terapeutka z Torrance v Kalifornii.

Odporúča položiť si otázku: „Čo môžem dnes urobiť?“

Možno je to prechádzka, nájdenie vášho životopisu, zverejnenie na LinkedIn, že si hľadáte prácu alebo prieskum online triedy, ktorá vám pomôže osviežiť si zručnosti.

"Urobte jednu malú, ľahko realizovateľnú úlohu - nič viac," povedal Unverzagt. "Na druhý deň urob ešte jednu vec."

Keď ide o peniaze…

Pokúste sa identifikovať svoj najväčší „peňažný stresor,“ povedala Dr. Vaile Wright, klinická psychologička a vrchná riaditeľka pre inovácie zdravotnej starostlivosti v Americkej psychologickej asociácii. Možno sú to veľké, neočakávané náklady na zdravotnú starostlivosť alebo neschopnosť zaplatiť nájomné na budúci mesiac.

Ďalej premýšľajte o kreatívnych riešeniach tohto problému. Niektoré štáty majú napríklad núdzové fondy, o ktoré môžete požiadať. Niektorí veritelia medzitým ponúkajú ubytovanie počas pandémie a oplatí sa o ne požiadať.

Ak sa viac obávate toho, čo by sa mohlo pokaziť, než toho, čo sa stalo, Unverzagt odporúča prísť s plánom „nastav to a zabudni na to“.

Mohli by ste povedať: „Ak stratím prácu, budem potrebovať peniaze v banke, aby som to zvládla, kým si nenájdem novú prácu,“ povedala a tak: „Začnem automaticky šetriť 100 dolárov ročne. týždeň, aby sme pomohli tlmiť úder“, ak sa tak stane. Dúfajme, že sa tak budete cítiť pripravenejší a menej úzkostliví.

Ak ste tak ešte neurobili, vytvorenie rozpočtu vám môže pomôcť lepšie pochopiť a následne riešiť vaše finančné problémy, povedala Debra L. Kaplan, finančná terapeutka v Tucsone v Arizone. Urobte si zoznam peňazí, ktoré každý mesiac prichádzajú a čo musia odísť.

„Zníženie zbytočných výdavkov znamená dlhú cestu k tomu, aby ste boli aktívni pri riešení pocitu bezmocnosti a finančnej zraniteľnosti,“ povedal Kaplan.

Spojte sa s ostatnými

Luis Alvarez | DigitalVision | Getty Images

Je kľúčové, povedal Unverzagt, aby ľudia oslovovali ostatných v ťažkých časoch.

Niektorí ľudia nechcú vokalizovať, že majú problémy, povedala, ale skrývaním problému to nezmizne. Častejšie to podľa nej zhoršuje.

„Nedovoľte, aby vám hanba a rozpaky zabránili získať pomoc, ktorú potrebujete,“ povedala.

Môžete byť dokonca príjemne prekvapení tým, čo vzíde z telefonického rozhovoru s bývalým spolupracovníkom alebo rodinným priateľom. „Väčšina ľudí, ktorých som videl, si za posledný rok našla prácu, to urobila, pretože kontakt, o ktorom vedeli, im poskytol pohovor alebo im dal referenciu,“ povedal Unverzagt.

Ak váš stres a smútok pretrvávajú a výrazne obmedzujú, koľko môžete urobiť, možno by ste mali zvážiť návštevu terapeuta, hovoria odborníci.

Americký psychoanalytický inštitút uvádza strediská, kde psychoanalytici vo výcviku navštevujú pacientov za relatívne prijateľný poplatok. Open Path spája ľudí s terapeutmi, ktorí ponúkajú sedenia už od 30 dolárov, a na stránke Americkej psychologickej asociácie je celkom obsiahly návod, ako nájsť odbornú pomoc.